Vous planifiez « brûler » les calories supplémentaires provenant de l’alcool? Tenez compte de ceci avant tout

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Vous planifiez « brûler » les calories supplémentaires provenant de l’alcool? Tenez compte de ceci avant tout

En dépit du fait que je m’entraîne tous les jours, vous pensez peut-être que cela me laisse une plus grande marge de manœuvre concernant les calories « supplémentaires ». Eh bien, pas vraiment. 

Vous serez peut-être surpris (et déçu) d’apprendre combien d’exercice est nécessaire pour brûler les 300 calories que l’on retrouve dans chacune des boissons suivantes1 : 

•    2 bouteilles (341ml) de bière ordinaire (5 % d’alcool par volume)
•    2 verres (6 onces) de vin de table rouge (11,5 % d’alcool par volume)
•    café glacé moyen et 2 petits « trous » de beigne
•    petite portion de frites (environ 22 frites)

Par exemple, je mesure 5’ 6” et pèse 150 livres et je suis passablement musclée. Pour que je brûle ces 300 calories supplémentaires, je devrais2 :
•    jouer au tennis pendant 35 minutes
•    racler des feuilles mortes pendant 60 minutes

Il n’est pas réaliste de s’attendre à ce que vous puissiez faire assez d’exercices pour brûler les calories supplémentaires. Par conséquent, essayez de faire attention aux calories contenues dans vos aliments et boissons dès le départ.

Étant donné que je me sers de cet exemple pour vous en convaincre, je crois qu’une meilleure façon de rester déterminé à vivre une vie active est de mettre l’accent sur le plaisir qu’on en retire (et non sur le nombre de calories brûlées)  

PVI : Les Directives canadiennes en matière d'activité physique recommandent que tous les adultes devraient faire chaque semaine au moins 150 minutes d’activité physique aérobie d’intensité modérée à élevée par séances d’au moins 10 minutes. Bien entendu, promener son chien compte mais l’activité physique d’intensité modérée à élevée signifie qu’il faut transpirer et être « hors d’haleine ».  

Je vous le dis en passant! 

L’essentiel
Si vous souhaitez intégrer l’alcool dans vos plans pour l’été, limitez vos consommations3, choisissez des boissons plus saines le plus souvent possible et ne vous attendez pas à ce que l’exercice compense entièrement pour les abus de nourriture ou de boisson (faites-le tout simplement pour très bien vous sentir). Si vous avez d’autres questions sur l’alimentation saine, un nutritionniste peut vous donner des conseils personnalisés. 

Références

1. D’après les données sur les calories de Santé Canada. Fichier canadien sur les éléments nutritifs, version de 2016.
2. D’après le document Calories burned in 30 minutes for people of three different weights, de l’École de médecine de l’Université Harvard. Consulté le 16 février 2017.
3. Directives de consommation d'alcool à faible risque du Canada, 2012. Disponible à l’adresse : http://www.cclt.ca/fra/topics/alcohol/drinking-guidelines/pages/default.aspx. Consulté le 20 février 2017.