Oh oh, je suis au régime et les Fêtes arrivent

Christmas beer

Oh oh, je suis au régime et les Fêtes arrivent

 Les Fêtes arrivent à grands pas. Si vous essayez de perdre du poids, comme bon nombre de mes clients, il peut être difficile de profiter du temps des Fêtes et de savoir comment tenir compte des calories liquides. Voici quelques conseils pour vous permettre d’élaborer un plan d’action qui vous convient.

Cela peut sembler vieux jeu, mais les calories comptent réellement.
•    Choisissez une bière légère (4 % d’alcool) plutôt qu’une bière régulière (5 % d’alcool). Cela vous sauve 50 calories (ou 100 calories si vous en buvez 2).
•    Rappelez-vous toutefois de ne pas laisser la bière légère vous donner la permission d’en consommer une troisième et une quatrième.
•    Buvez de l’eau en plus de l’alcool. Respectez la consigne du un pour un et alternez entre l’eau et la bière. L’alcool vous déshydratera, il est donc sage de se réhydrater avec de l’eau. 
•    Faites attention aux autres boissons comme le lait de poule ou le punch.

Comme je l’ai dit dans mon dernier message de blogue, ma règle de base est de respecter la règle du 80/20. Faites des choix judicieux, sains et productifs 80 pour cent du temps et gardez le 20 pour cent pour vos propres choix. Vous ferez plus de progrès dans votre lutte pour perdre du poids si votre 20 pour cent est plutôt judicieux et vous réussirez plus facilement à atteindre votre objectif si vous ne vous sentez pas obligé d’être parfait tout le temps. 

Gardez à l’esprit que l’alcool représente 7 calories par gramme par rapport au gras qui représente 9 calories par gramme. Par conséquent, lorsque vous faites votre 20 pour cent de choix, il importe de souligner qu’une bière contient 155 calories, qu’une tasse de crème glacée à la vanille (ce qui est beaucoup) contient 260 calories et qu’un biscuit aux brisures de chocolat (seulement un) de 1 once contient 260 calories. Cela ne signifie pas qu’il vaut mieux prendre une bière que de prendre des sucreries, mais plutôt qu’il faut être conscient de la source de vos calories lorsque vos objectifs comprennent la perte de poids. 

Donc, est-ce que cela veut dire que vous pouvez consommer une bière ou deux tous les jours?

Pas vraiment. Si votre 20 pour cent est UNIQUEMENT de la bière, si vous respectez bien vos choix d’aliments/de variété/de portions et que vous consommez de l’eau, vous pouvez alors envisager consommer 2 bières une fois par semaine si l’occasion sociale se présente.

Les Directives de consommation d’alcool à faible risque du Canada : Pas plus de 10 verres par semaine pour les femmes, et pas plus de 2 verres par jour la plupart des jours. Pas plus de 15 verres par semaine pour les hommes, et pas plus de 3 verres par jour la plupart des jours.

Ces directives visent la population en général (pas les particuliers) et ne comprennent aucune stipulation pour les personnes qui tentent de perdre du poids. 

Dans la plupart des cas, ces recommandations dépasseront votre 20 pour cent (attribué en fonction de la règle du 80/20) si votre objectif est de perdre du poids. Essayez de couper ces recommandations en deux, faites-en l’expérience pendant un mois et faites un suivi de vos progrès toutes les semaines.  

C’est simplement une question de choix.

La vie est faite pour en jouir. Vous pouvez (et devriez) vous amuser pendant les Fêtes. Il est possible de respecter la règle du 80/20 et d’inclure l’alcool dans votre 20 pour cent. Si vous souhaitez un appui supplémentaire pour respecter vos objectifs de poids, adoptez un horaire ou un plan de repas ou faites-le préparer par un professionnel. N’hésitez pas à communiquer avec votre professionnel de la santé (ou à avoir un cœur à cœur avec vous-même) régulièrement au sujet de vos progrès.

Kerri Sherk est une diététiste et professeure de yoga au centre de conditionnement physique The Fitness Firm à Burlington, en Ontario. Sa principale expertise est la gestion du poids.